4 2月
2018

力量训练后一个小时后

  若是你有健身方面的疑问,能够将问题发送到这个邮箱(42549677@电话.com)。我们会按照您的提问赐与我们的概念,感激您对我们的信赖和支撑。A: 力量锻炼后再进行场时间(20分钟以上)的有氧活动,能够更好的减缩身体脂肪。但长时间的有氧活动耗损不只是脂肪,同时人体肌肉也会耗损。因而为了降低身体肌肉的流失,建议在每次有氧活动后弥补高卵白食物,好比鸡卵白、牛肉、鸡肉肉、卵白粉等。
力量锻炼后一个小时后,再跑20分钟能够达到减脂的结果。环节要求操练者在有氧活动的过程核心率连结在“减脂心率”的范畴。
下面就举个例子:翠花本年30岁,静态心率为每分钟70次(早上天然醒时睡在床上测出的心率,可多测几回取不变值),那么最适合她的减肥心率就是:
上限:{(220-30)-70}*60%+70=144
下限:{(220-30)-70}*50%+70=130
因而翠花要做有氧活动活动减肥,心率应连结在每分钟130-144次之间(心率可存心率表丈量)。在这个范畴,活动所耗损的热量大多由脂肪供给,跨越和低于这个心率结果都欠好。
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