4 2月
2018

尽可能多的完成每个练习动作的次数

  用最短的时间高质量耗损更多脂肪和卡路里,这种高强度间歇锻炼法我们称之为HIIT。
凡是HIIT20分钟的锻炼比在跑步机上持续跑一个小时还要无效,重点是HIIT为健身快乐喜爱者节流了四十分钟的时间。
这种锻炼体例会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方式是30-60秒不间断高强度活动,10-20秒歇息,整套动作至多4-6个轮回。下面分享一套高强度间歇锻炼打算:各个操练动作图解如下:
1、开合跳2、俯卧撑3、侧身支持4、俯撑登山5、高抬腿6、俯撑开合跳7、深蹲跳8、箭步蹲跳注:(此打算男女通用)
1、熬炼前和熬炼后别离进行5-10分钟的热身和放松,好比慢跑、拉伸等。
2、操练过程中,在划定的时间内,尽可能多的完成每个操练动作的次数,整套动作竣事后歇息1分钟。
3、整套动作按照操练者的时间和体能进行2-6个轮回。
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